Sabies que encara que estiguis patint una lesió, no tens per què deixar de banda totes les teves activitats?
Sempre podrem trobar els mitjans perquè puguis continuar movent-te i fent exercici.
Si el dolor no et permet fer una “sentadilla profunda”, potser pots fer una “mitja sentadilla” sense dolor.
Hi ha moltes opcions d’exercicis i moltes variants diferents per treballar el teu objectiu. La clau és trobar aquells que et permetin continuar i progressar cap als teus objectius.
Pot ser que la “sentadilla amb barra” et generi dolor lumbar i la “sentadilla globet” no et suposi un estrès suficient per irritar els teixits de la teva esquena.
Si els exercicis “excèntrics” et provoquen dolor, potser els “isomètrics” et permeten progressar lentament i anar afegint més càrrega.
Pren-te el temps necessari que et permeti realitzar l’exercici de la millor manera possible “sense dolor” o “dolor/molèsties tolerables”, amb el major esforç possible.
Redueix els dies d’entrenament. Pot ser el que necessites és temps perquè es generin adaptacions en els teixits i anar construint de nou la confiança i resistència.
Disminueix el que necessitis i augmenta progressivament. Sobrecàrrega progressiva no és només augmentar intensitat i carrega (pes).