QUÈ FER QUAN NOTEM UNA “PUNXADA” MUSCULAR FENT EXERCICI?
Parlant amb un company, em comentava que portava unes setmanes notant-se molt fatigat i cansat, i un d’aquests dies, durant l’activitat, es va notar una punxada a l’esquena.
Quan notem una punxada sol passar per un parell de raons:
- Una mala gestió de càrregues/dosi d’entrenament i no respectar el temps de descans i recuperació.
- Per l’exigència de l’activitat, o millor dit, del moment, aquest supera les possibilitats biològiques del teixit. No perquè el múscul no estigui preparat sinó perquè no està capacitat en aquest moment, influint altres factors de la persona pel context temporal específic.
Per a això, un massatge de descàrrega i repòs és el millor, no?
No. El massatge té un benefici a curt termini per les expectatives de benestar que ens deixa després d’una activitat i pel concepte d’ «eliminar contractures o reagrupar fibres»; i el repòs absolut disminuirà la resposta de recuperació efectiva del múscul.
Per tant, les millors opcions quan notem una punxada són:
- Respectar els temps d’inflamació entre 24-72 hores en funció del grau de mal. Per a observar el nivell de resposta fisiològica del teixit.
- Treballar des d’isometria passant per isotònics, tant concèntrics com excèntrics, depenent de la sensibilitat de resposta a l’exercici i mantenint els nivells de tolerància. Seguir la progressió fins a acostar-nos a l’activitat en qüestió. Podem començar des de l’endemà atenent sempre la tolerabilitat.
- Gestió de la dosi d’entrenament setmanal. Una cosa molt important són sessions de recuperació activa.